Авитаминоз: чем грозит и где искать витамины
Авитаминоз - частое явление особенно весной и зимой, когда организм не получает необходимый набор витаминов для нормального функционирования. Где же искать необходимые витамины и чем грозит авитаминоз?..
Витамин А - его дефицит часто становится причиной сухости кожи, обилия прыщей, появления преждевременных морщин, ломкости и выпадения волос, восприимчивости к инфекциями, частых расстройств желудка. Где его искать: растительные продукты - морковь, апельсин, мандарин, лимон; животные продукты - печень трески, сыр (особенно твердые сорта, например, пармезан), сливочное масло и яйца.
Витамин В2 - дефицит приводит к воспалительным процессам на коже, трещинам в уголках губ, а в тяжелых случаях вызывает снижение аппетита и бессонницу. Где его искать: растительные продукты - лисички, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи; ,творог, яичный желток, сыр.
Витамин В5 - его дефицит приводит к тому, что ногти становятся мягкие и ломкие, волосы истончаются и выпадают, могут даже поседеть раньше времени, подверженность стрессам. Где искать: растительные продукты - арахис, брокколи, рис, бобовые.
Витамин В6 - его дефицит характеризуется раздражениями, покраснениями и шелушением кожи, склонностью к диатезу, себореей, тошнотой и отсутствием аппетита. Где искать: растительные продукты - грецкие орехи, бананы, зеленый салат, проростки пшеницы;, молоко, яйца, .
Витамин В9 (фолиевая кислота) - его дефицит приводит к анемии, а у беременных повышает риск развития аномалий у ребенка. Где искать: растительные продукты: орехи, бобы, зеленый салат, бананы, апельсины.
Витамин С - его дефицит приводит к сухости кожи, плохому заживлению ран, повышенной утомляемости, бессоннице и восприимчивости к инфекциям. Найти его можно в таких растительных продуктах: апельсин, облепиха, черная смородина, киви, спаржа, земляника.
Витамин D - его дефицит приводит детей к рахиту, а взрослых к повышениям артериального давления. Найти его можно в таких животных продуктах: молоко, печень трески, жирная рыба.
Витамин Е - его дефицит ведет к раннему старению кожи, ухудшению качества спермы у мужчин и, соответственно, склонности к бесплодию. Где искать: в растительных продуктах - оливковое масло, миндаль, фенхель, шпинат.
Витамин РР - его дефицит приводит к огрубению кожи, ее шелушению, появлению трещин, кровоточивости десен и частым расстройствам желудка. Где искать: белые грибы.
Витамин Н (биоптин) - его дефицит приводит к развитию дерматита, себореи, характеризуется сонливостью и плохим ростом волос и ногтей. Где искать: содержится в разных количествах во всех растительных продуктах, а в животных лидером по содержанию является яичный желток.
Авитаминоз - частое явление особенно весной и зимой, когда организм не получает необходимый набор витаминов для нормального функционирования. Где же искать необходимые витамины и чем грозит авитаминоз?..
Витамин А - его дефицит часто становится причиной сухости кожи, обилия прыщей, появления преждевременных морщин, ломкости и выпадения волос, восприимчивости к инфекциями, частых расстройств желудка. Где его искать: растительные продукты - морковь, апельсин, мандарин, лимон; животные продукты - печень трески, сыр (особенно твердые сорта, например, пармезан), сливочное масло и яйца.
Витамин В2 - дефицит приводит к воспалительным процессам на коже, трещинам в уголках губ, а в тяжелых случаях вызывает снижение аппетита и бессонницу. Где его искать: растительные продукты - лисички, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи; ,творог, яичный желток, сыр.
Витамин В5 - его дефицит приводит к тому, что ногти становятся мягкие и ломкие, волосы истончаются и выпадают, могут даже поседеть раньше времени, подверженность стрессам. Где искать: растительные продукты - арахис, брокколи, рис, бобовые.
Витамин В6 - его дефицит характеризуется раздражениями, покраснениями и шелушением кожи, склонностью к диатезу, себореей, тошнотой и отсутствием аппетита. Где искать: растительные продукты - грецкие орехи, бананы, зеленый салат, проростки пшеницы;, молоко, яйца, .
Витамин В9 (фолиевая кислота) - его дефицит приводит к анемии, а у беременных повышает риск развития аномалий у ребенка. Где искать: растительные продукты: орехи, бобы, зеленый салат, бананы, апельсины.
Витамин С - его дефицит приводит к сухости кожи, плохому заживлению ран, повышенной утомляемости, бессоннице и восприимчивости к инфекциям. Найти его можно в таких растительных продуктах: апельсин, облепиха, черная смородина, киви, спаржа, земляника.
Витамин D - его дефицит приводит детей к рахиту, а взрослых к повышениям артериального давления. Найти его можно в таких животных продуктах: молоко, печень трески, жирная рыба.
Витамин Е - его дефицит ведет к раннему старению кожи, ухудшению качества спермы у мужчин и, соответственно, склонности к бесплодию. Где искать: в растительных продуктах - оливковое масло, миндаль, фенхель, шпинат.
Витамин РР - его дефицит приводит к огрубению кожи, ее шелушению, появлению трещин, кровоточивости десен и частым расстройствам желудка. Где искать: белые грибы.
Витамин Н (биоптин) - его дефицит приводит к развитию дерматита, себореи, характеризуется сонливостью и плохим ростом волос и ногтей. Где искать: содержится в разных количествах во всех растительных продуктах, а в животных лидером по содержанию является яичный желток.
Комментариев нет:
Отправить комментарий